Tieni alta la motivazione anche quando non pedali all’esterno con la Road To Nove Colli: un intero piano di allenamenti pronti all’uso sull’app My E-Training per aiutarti a organizzare la tua preparazione autunnale e prepararti alla prossima Granfondo.
UN PIANO DI ALLENAMENTI PER
PREPARARTI ALLA NOVE COLLI
GLI ALLENAMENTI
- Gli allenamenti della Road to Nove Colli sono disponibili a tutti gli utenti iscritti all’app My E-Training di Elite.
- Il programma è costituito da 21 sessioni basate su FTP, tempo e cadenza.
- Ti basta inserire o misurare direttamente sull’app la tua FTP-60, la massima potenza che riesci a sostenere in 60 minuti. L’app sarà in grado di personalizzare in automatico le tue sessioni e adattare gli allenamenti al tuo fitness e ai tuoi obiettivi.
PREPARAZIONE
01. OBIETTIVI
L’obiettivo è prepararti alla Granfondo Nove Colli attraverso una serie di allenamenti strutturati per incrementare resistenza aerobica, FTP e potenza aerobica, le tre capacità essenziali che ti permetteranno di far fronte alle richieste del percorso.
02. STRUMENTI
Dietro questo programma c’è lo studio del profilo altimetrico dei nove colli di Cesenatico.
Delle abilità su cui lavorare, gioca un ruolo di primo piano la capacità di resistenza, senza trascurare l’allenamento della forza muscolare necessaria per spingere il giusto rapporto sui tratti di salita dove la pendenza supera il 10-12%, toccando punte fino al 16-18% come sul Barbotto, Monte Tiffi e Sogliano.
03. A CHI È RIVOLTO
A tutti i proprietari di rulli Elite. Ti iscrivi alla mailing list e potrai ricevere 2 mesi di abbonamento gratuito a My E-Training per usufruire degli allenamenti. Se non possiedi un rullo Elite, ti invieremo gli allenamenti in comode tabelle in pdf.
04. QUANDO
Quando vuoi. La comodità del ciclismo indoor è potersi allenare in ogni momento. Noi ti consigliamo di cominciare ad allenarti in autunno 2 o 3 volte a settimana, alternando ad un giorno di allenamento uno o due giorni di recupero.